push &,

[...] Trochę o sobie : Wiek - 17lat(prawie 18 :grin: ) Waga - 113kg przysiad - 3x210kg bez pasa, ~240kgx1 WL - 3x130kg, ~145kgx1 MC - 250kgx1 i plan poniedziałek 1.WL 85% 5px3 2.push press 5px3 3.poręcze 10px3 4.rozpiętki 12px3 5.biceps 10px3 6.unoszenie bokiem 12px3 wtorek 1.przysiady 5px3 2.wspięcia na palce +50kg 3serie max 3.hack przysiady [...]

Obecnie na spadki jechałem FBW AB, cwiczylem tym planem miesiąc, spadki odribiłem, w klacie i nogach troche nadrobilem. Zastanawiam się jaki plan dalej wrzucić, jechać może dalej tym FBW , wejść na niżej podane P&P&L czy macie inną propozycje? Staż 1,5-2 lata, cel masa A. 1.Przysiad 2.WL 4.Military 5.Uginanie B. 1.MC 2.Drążek szeroko 3.Skos [...]

Witam chciałem zapytać czy taki trening jest dobry? jade na nim od 3 i widać poprawę A i chciałem zapytać jakie najlepsze cwiczenia są na bica i trica żeby szybko urosły łapy z Góry thx za pomoc Poniedziałek: klatka+plecy Wtorek: Barki+bic+tric Środa: nogi Czwartek: klatka+plecy Piątek: Barki+bic+tric Sam trening: Klatka+ plecy 2. Martwy ciąg 5s [...]

[...] 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +/- 43 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 53 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego cyklu 8. TRENING: push&pull 4x/week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1 Twaróg 100g Chleb żytni 100g BTW : 22g . 1g . 55g 347kcal 2 chleb zytni 100g 1 serek homogenizowany miechów banan BTW : 26g . 6g 96g 542kcal 3 przedtreningowy pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g BTW : 50g . 3g . 85g 542kcal TRENING SIŁOWY 4 potreningowy (t.siłowy) serek wiejski 200g ryż biały 100g banan BTW : 30g . 12g . [...]

. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 66 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata OFF, aktualnie test cyp + deca + tura 8. TRENING: PUSH PULL, co 12 tyg. zmiana planu 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. [...]

[...] -białko: 2g/kg masy -węglowodany:1g/kg masy -tłuszcz:0,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka za sobą test enan, prop, deka, oxa, oma, Mietek 8. TRENING: push pull legs 5x w tyg 9. CEL CYKLU: troszke mięsa na początku + zejście z wagi i ukrztaltowanie dobrze sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W [...]

Siemaneczko. Zastanawiam się nad wrzuceniem heliosa do testosteronu na początek redukcji . Jak dawkować? Spotkałem się z opcja, ze nabiera się w insulinowke i 3 razy dziennie podskórnie po x liczbie kresek na Insulinowe i co 2 dni zwiększana jest liczba kresek na podziałce... 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 [...]

[...] skorzystac, moze ma ktos cos do polecenia cos co daje efekty ??? ostatnie 6 tyg cwiczylem takim ulozonym przez siebie planem a. wl 4x4 podciaganie nachwyt szeroko 2s mc 4x4 push press 2s uginanie ze sztanga 2s b. siady 5x5 skos gora/na szer barkow 3s gm 3s wioslo sztanga podchwyt 3s wyciskanie zza glowy 2s dipsy/wyc wasko 2s ogolnie plan nie byl [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 10-20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2016 100 metki solo , sierpień-listopad 2020 enan 150e3d 8. TRENING: Push/Pull off etc. 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] łamany,hantle,drążek.ławeczka,skos Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :mono,jabczan,białko,bcaa,beta alanine Ostatnio przerabiany plan:pull and push Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad-70,klata-zaczynam od 60 kończę na 70 I.poniedziałek klata+tric [...]

Poniedziałek Nogi. 1. Przysiad tylni rampa 6 + regres 2. Przysiad wykroczny rampa 8 3a.Syzyfki 4x 16 3b.Prostowanie nóg 4x16 4a.MCNPN - rampa 10 4b.Uginanie nóg leżąc 4x 25 5.Łydki metodą szoprexa 1-2 obwody 6.Odwrotne wspięcia w staniu 2x max Wtorek Klatka + biceps + brzuch. 1. Wyciskanie leżąc poziomo rampa 6 + regres 2. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] na łóżku i przysiad na jednej nodze, możliwe obciążenie w rękach) !!!!Jak wygląda: uginanie nóg w leżeniu na plecach Plecy - Unoszenie tułowia z leżenia przodem Barki - Pike push ups (staje w rozkroku, robie z ciała trojkat i się wyoycham) Jak proponujecie to ułożyć, żeby miało sens? Jakie ćwiczenia powinienem wybrać? Bardzo proszę o pomoc! [...]

Siemka wczoraj troche kombinowałem bo chcę przejść na split i udało mi się troszke zmodyfikować plan. Staż ponad rok pierw było FBW potem Push/Pull Cel jest redukcja ale planem na mase jakieś korekty poprawki ? Poniedziałek 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej skos dodatni 12 10 8 8 - [...]

Witam , sprawa jest następująca, na siłowni moge być tylko w sobote , w pozostałe dni moge ćwiczyć w domu , ale mam sufit nisko i wszystkie ćwiczenia typu push press odpadają. Brakuje mi też poręczy. Dlatego ułożyłem coś takiego , i mam pytanie czy zestaw A moge wykonywać 2 razy w tygodniu a zestaw B raz ? To z uwagi na ograniczenia sprzętowe. [...]

[...] cały sezon będe miał 6 treninigów tygodniowo + mecz. 2 razy siłownia, 3 razy sala i 1 trennig rzutowy. I teraz moje pytanie do was jaki obrac program myślałem o FBW albo o push&pull wykonując cwiczenia dynamicznie.Oczywiście cały czas trzymam się diety i dalej chce kształtowac swoją sylwetke. Z gówy dziękuje za pomoc :) dorzucam zdjęcie z [...]

[...] lub mieszanki warzyw. Zależy mi na utrzymaniu jak najniższego BF wiec stopniowa wejdę na ~2800 kcal średnio co myślicie dodać więcej tłuszczy i ująć węgli ? Trening: Pon: push1 Wt:Pull 1 Czw:push 2 Pt: Pull2 Suple : wit C d3 k2 omega 3 magnez cynk ashwa Do każdego posiłku z ww 200mg chormu oraz 400mg berberyny. Jako że pogoda coraz lepsza [...]

[...] 3 + Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: HIIT x 3, push, pull, press, basen, aero Cel cyklu: Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 17? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan [...]

Dobry wieczór proszę Was o ocenę mojego treningu FBW i ewentualne zmiany, korekty. Preferuję trening na wolnych ciężarach ale maszyny są dodatkiem. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić systemem 15-10-5 (3x15, 4x10, 5x5 zarówno duże i jak małe partie mięśniowe) później przechodzę na Push/Pull. [...]

Witam Piszę z prośbą aby ktoś doświadczony rzucił okiem i ocenił plan który zamierzam realizować. Ćwiczę około roku. Ze względu na studia niestety nie mogłem pozwolić sobie na regularne treningi oraz trzymanie dobrej diety, jednak podczas wakacji ulegnie to poprawie. Chciałbym poprawić siłę (szczególnie wyciskania), oraz generalnie wygląd. Jest [...]